Qualidade de vida durante a pandemia
Nos tempos atuais, estamos vivenciando um cenário totalmente atípico, a pandemia do novo coronavírus (COVID-19). Além dos cuidados de higiene, o distanciamento social é uma das estratégias mais eficientes para mitigar a disseminação do vírus e reduzir os impactos no mundo. Entretanto, esse isolamento pode acarretar o aumento do sedentarismo e, consequentemente, agravar alguns quadros de doenças pela não adesão à prática de exercícios físicos.
A qualidade de vida (QV) possui um conceito amplo e pode ser entendida pela percepção que o indivíduo possui sobre a sua posição na vida e no contexto de sua cultura, a partir dos sistemas de valores da sociedade em que vive, considerando seus propósitos, perspectivas, padrões e responsabilidades.
Impacto à saúde
A pandemia tem provocado alterações nos aspectos corporais, psíquicos e sociais da população. O isolamento social pode causar alterações nas relações afetivas, familiares e aumentar a sensação de tristeza e ansiedade, ocasionar adaptações no seu novo modelo de trabalho, além do impacto com a perda e situação econômica, política e social.
Quem não pratica atividade física tem 70% mais de chances de desenvolver doenças, como:
- Obesidade;
- Osteoporose;
- Hipertensão arterial;
- Diabetes Mellitus;
- Doenças cardiovasculares;
- Infarto do miocárdio.
O que a atividade física traz de benefícios à saúde?
- Controle do peso;
- Controle da pressão arterial;
- Controle da glicose (açúcar no sangue);
- Aumento da resistência contra doenças;
- Aumento da autoestima;
- Alívio do estresse;
- Estímulo do convívio social;
- Fortalecimento dos ossos;
- Melhora da força muscular;
- Melhora da resistência física;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do tabagismo;
- Redução do alcoolismo;
- Redução do uso de drogas ilícitas;
- Melhora da capacidade respiratória.
Movimente-se!
A prática de exercício físico ou de esportes também é importante para saúde mental e pode contribuir no tratamento de transtornos graves, como a esquizofrenia. Em situações de distanciamento social, a prática de atividade física é uma das formas recomendadas para enfrentar o estresse.
Nível de atividade física
Exercícios físicos ao ar livre, pode?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), realizar exercício físico ao ar livre está recomendado, observando sempre as medidas de prevenção, tais como:
- Lavar as mãos com água e sabão, antes de sair e ao voltar para casa;
- Usar máscaras de proteção ao sair de casa;
- Evitar aglomerações e, quando necessário, praticar distanciamento físico de até dois metros;
- Usar filtro solar e manter-se hidratado;
- Levar para sua atividade física objetos de uso pessoal, como garrafa de água, toalha, e não compartilhar esses objetos com outras pessoas;
- Realizar a limpeza dos materiais e equipamentos com álcool 70% ou solução desinfetante de água sanitária, antes e após utilizá-los;
- Limpar as mãos com álcool 70% ou água e sabão após tocar nos materiais e equipamentos no local da prática e antes de levar às mãos aos olhos, à boca ou ao nariz;
- Não utilizar bebedouros coletivos.
Recomendação OMS
Em novembro de 2020, a OMS (Organização Mundial da Saúde) lançou diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, que se aplicam para todas as idades e habilidades, que podem ser fisicamente ativos.
A recomendação é de 150 a 300 minutos de atividade física por semana.
O que fazer?
- Pular corda;
- Polichinelos;
- Usaras escadas;
- Caminhada;
- Passear com o seu cachorro;
- Brincar com a família;
- Yoga;
- Meditação.
Os oito mandamentos para uma atividade física segura:
- Comece devagar o exercício e aumente aos poucos;
- Faça refeições leves, pelo menos uma hora antes das sessões;
- Não fume e não tome bebidas alcoólicas pelo menos duas horas antes e depois do exercício;
- Evite exercício sob o impacto de emoções;
- Use roupas leves;
- Use calçado confortável durante o exercício, de preferência tênis;
- Evite fazer exercício em condições extremas de temperatura, umidade, poluição, grandes altitudes e nas avenidas de tráfego intenso;
- Pare de fazer exercício e procure um médico em caso de aparecimento de sinais de treinamento excessivo
Orientações gerais
Procure sempre a orientação de um profissional de Educação Física, que pode ser encontrado em academias, clubes esportivos, secretarias de esportes da prefeitura, escolas, clínicas de saúde e hospitais. Na presença de sintomas e sinais compatíveis com infecções respiratórias, como febre, tosse ou falta de ar, a prática de atividade física deve ser suspensa.
Construa uma rotina diária programando cada momento, com treinos, leituras, estudos, cuidado com você e com a família. Assim, será mais fácil se adequar ao novo momento de isolamento social.
Atividade física é saúde: pratique!
Referências
GESTÃO SAÚDE – AMARQ CONSULTORIA
Cartilha de exercícios físicos para grupos especiais durante a quarentena_0.pdf
Cartilha-Atividade-Física.pdf
