O diabetes é uma doença crônica que atinge 10,2% da população brasileira, segundo dados da pesquisa Vigitel Brasil 2023. Com o aumento de novos diagnósticos, muito devido a piora dos hábitos saudáveis, precisamos aprender como podemos prevenir essa doença.   

Neste artigo, exploraremos os riscos do pré-diabetes, as medidas preventivas e o que fazer caso você seja diagnosticado. Vamos juntos entender mais sobre essa condição? 

Os perigos do Pré-Diabetes 

Para entendermos como podemos prevenir o diabetes, é muito importante que primeiro consigamos identificar os perigos do pré-diabetes – que é uma condição em que os níveis de glicose no sangue estão elevados, mas não o suficiente para serem diagnosticados.  

Depois de realizar o seu exame de sangue de rotina e analisar que esse indicador está no que chamamos na “zona de perigo”, é preciso que você acenda um sinal de alerta e esteja aberto a realizar mudanças na sua alimentação e no estilo de vida, para evitar o desenvolvimento da condição completa. Muitas vezes, o pré-diabetes passa despercebido, tornando a conscientização sobre os fatores de risco ainda mais crucial. 

O que é diabetes? 

Como já falamos, o diabetes é uma condição crônica que afeta a forma como o corpo utiliza a glicose. Porém, ao ser diagnosticado, é importante saber que existem diferentes tipos de diabetes, como o tipo 1, o tipo 2 e o diabetes gestacional.  

Atualmente, o mais comum é o diabetes tipo 2, que representa 90% dos casos diagnosticados e está totalmente ligado aos hábitos não saudáveis como o sedentarismo e a alimentação. Nessa condição, o corpo não produz insulina suficiente ou não a utiliza efetivamente, levando ao acúmulo de glicose no sangue.  

Segundo o Ministério da Saúde, os sintomais mais comuns do Diabetes são:  

  • Tipo 1: Fome frequente; Sede constante; Vontade de urinar diversas vezes ao dia; Perda de peso; Fraqueza; Fadiga; Mudanças de humor; Náusea e vômito. 
  • Tipo 2: Fome frequente; Sede constante; Formigamento nos pés e mãos; Vontade de urinar diversas vezes; Infecções frequentes na bexiga, rins, pele e infecções de pele; Feridas que demoram para cicatrizar; Visão embaçada. 

Mantenha seus exames anuais em dia e ao identificar estes sintomas, procure um médico para acompanhar sua saúde. 

Fatores de risco do diabetes 

Agora que já falamos de forma resumida sobre o pré-diabetes e o diabetes, é muito importante que você entenda quais fatores podem aumentar o risco de desenvolver essa condição. Reconhecer esses elementos é o primeiro passo para uma prevenção eficaz.  

Alguns são inevitáveis, como histórico familiar, idade avançada e etnia. No entanto, outros estão diretamente ligados ao estilo de vida e podem ser controlados. A obesidade, a falta de atividade física, uma dieta pouco saudável e o tabagismo estão entre os principais fatores de risco modificáveis.  

Além desses pontos, ainda podemos citar: 

  • Hipertensão; 
  • Colesterol alto; 
  • Histórico de diabetes gestacional; 

Então como me prevenir? 

Prevenir o diabetes muitas vezes envolve a adoção de hábitos saudáveis e a promoção de mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas estratégias eficazes: 

Prática de atividade física 

A atividade física regular desempenha um papel fundamental na prevenção do diabetes. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas ou natação, ajudam a controlar o peso, melhoram a sensibilidade à insulina e mantêm os níveis de glicose sob controle.  

Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, mas até pequenas mudanças, como subir escadas em vez de usar o elevador, podem fazer uma grande diferença. 

Alimentação saudável 

Uma dieta equilibrada é vital na prevenção do diabetes. Priorize alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Evite o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados. Controlar o tamanho das porções e optar por refeições caseiras são passos importantes para manter uma alimentação saudável. 

Mas o que fazer quando for diagnosticado com diabetes? 

Receber um diagnóstico de diabetes pode ser avassalador, mas existem medidas que podem ser tomadas para gerenciar a condição de forma eficaz. Confira: 

1. Entendimento da doença 

Compreender o diabetes é o primeiro passo para um gerenciamento eficaz. Aprender sobre a importância do controle glicêmico, monitoramento regular e ajustes na dieta e estilo de vida é essencial. A educação contínua sobre a condição pode ajudar a lidar melhor com os desafios que podem surgir. 

Você pode consumir materiais da Sociedade Brasileira de Diabetes e assistir os vídeos da plataforma Diabetes Play, produzidos pela própria SBD.  

2. Busque criar laços com seu médico e equipe de saúde  

Estabelecer uma relação sólida com uma equipe de profissionais de saúde, incluindo médicos, nutricionistas e educadores em diabetes, é crucial. Eles podem fornecer orientações personalizadas, monitorar a condição de perto e ajustar o plano de tratamento conforme necessário. 

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3. Monitoramento regular da glicose 

Monitorar regularmente os níveis de glicose no sangue é essencial para um controle eficaz desta condição. Isso ajuda a identificar padrões, ajustar a medicação conforme necessário e prevenir complicações a longo prazo. 

Com o avanço tecnológico, é importante lembrar que existem diversos aplicativos que conseguem apoiar hoje a jornada de uma pessoa com diabetes, realizando o registro da glicemia de ponta de dedo, por exemplo.  

4. Estabelecer metas realistas 

Definir metas realistas para o controle desta doença crônica é crucial. Isso pode incluir metas de atividade física, mudanças na dieta e objetivos de controle glicêmico. Celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho pode ser uma fonte de motivação. 

5. Apoio psicológico 

O diabetes pode afetar significativamente a saúde mental. Buscar apoio psicológico, seja por meio de grupos de apoio, terapia individual ou outras formas de suporte emocional, pode ser fundamental para lidar com o impacto emocional da condição. 

Essa é uma condição séria, mas com a conscientização, mudanças de estilo de vida e suporte adequado, é possível prevenir casos de emergência. Lembre-se que é muito importante realizar um acompanhamento contínuo com seu médico e realizar exames de rotina.