Com o objetivo de incentivar a população mundial a serem mais ativas e combater o sedentarismo, a Organização Mundial da Saúde (OMS), criou um plano de ação, celebrando em 06 de abril “O Dia Mundial da Atividade Física” no período de 2018 a 2030.
EXISTE DIFERENÇA ENTRE ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIOS?
A resposta é SIM! A OMS define como atividade física:
“Qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia”. Ou seja, qualquer movimento que leve a um gasto energético é considerado atividade física. Já o exercício é planejado e toda sua estrutura é repetitiva, com o principal objetivo de melhorar o condicionamento físico.
Para cada faixa etária, o Ministério da Saúde recomenda uma frequência de atividades físicas, sendo:
- Adultos e idosos: 150 a 300 minutos por semana, de atividade física moderada a intensa;
- Crianças e adolescentes: 60 minutos diariamente de atividade moderada.
ENTRE OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA, ESTÃO:
- Diminui os riscos de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e câncer de cólon;
- Aumenta a saúde óssea e o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, reduzindo o risco de quedas e fraturas;
- Minimiza impactos relacionados a saúde mental como depressão e ansiedade devido a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar;
- Promove melhora na qualidade do sono;
- Controla o peso e realiza a manutenção da reserva energética.
INTERROMPA O SEDENTARISMO E SUPERE OS OBSTÁCULOS:
- O importante é começar! Inicie e insista tornando a prática da atividade física um hábito;
- Não gostou de uma atividade? Tente outra! Toda atividade pode ser adaptada ao praticante;
- Respeite o seu corpo e seus limites;
- No dia a dia, prefira as escadas ao elevador sempre que possível;
- Procure um profissional capacitado, como um educador físico. Ele saberá indicar as melhores atividades e exercícios para você;
Vale tudo! Adultos podem fazer caminhadas, corridas, esportes, dança, entre outros. Para as crianças, brincar de pega-pega, esconde-esconde, pular corda e por que não, jogar com jogos virtuais que permitam o movimento corporal.
Os idosos também devem buscar atividades que permitam explorar suas possibilidades. Bocha, hidroginástica, exercícios ao ar livre, são sempre boas pedidas e permitem interação com outras pessoas.