A Saúde mental vista de uma perspectiva social, mostra que nenhuma consequência do sofrimento psíquico é mais trágica ou dramática do que o suicídio. O aumento nos números faz com que essa questão tenha se tornado um grave problema de saúde pública

O que torna ainda mais preocupando, é a faixa etária das principais vítimas de morte auto infligida. De acordo com a OMS, o suicídio é a quarta maior causa de óbito em pessoas entre 15 e 29 anos!

FATORES DE QUE PODEM CONTRIBUIR

  • Isolamento social;
  • Vulnerabilidade doméstica;
  • Falta de cuidado e apoio interrelacional;
  • Uso de álcool e drogas;
  • Histórico de suicídio entre pessoas próximas;
  • Histórico de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Sinais de Alerta

  • Falar sobre o desejo de morrer;
  • Sentir grande culpa ou vergonha;
  • Se sentir um fardo para as outras pessoas;
  • Sensação de vazio;
  • Pensamentos negativos;
  • Desesperança;
  • Sentir-se extremamente triste;
  • Ansioso, agitado ou cheio de raiva;
  • Afastar-se dos amigos;
  • Agir de forma imprudente ou se envolver em atividades de risco, aparentemente sem pensar;
  • Usar drogas ou álcool com frequência.

COMO FORTALECER A PREVENÇÃO ENTRE OS JOVENS

  • Estabelecer uma relação empática
  • Manter-se aberto ao diálogo
  • Ficar atento a padrões de comportamento incomuns
  • Oferecer apoio sempre que necessário

COMO FALAR SOBRE SUICÍDIO COM JOVENS

  1. Comunique sua preocupação: procure expressar abertamente que você se preocupa. Isso demonstra afeto e compreensão
  2. Ouça de verdade: resista à tentação de responder às angústias que foram reveladas. Crie um espaço seguro para a vulnerabilidade do outro
  3. Mantenha conexões: ajude o jovem a manter e estabelecer o contato com amigos e pessoas queridas. O isolamento social é um fator de risco para o suicídio.
  4. Seja compreensivo: demonstre seu carinho pela pessoa, transmita a ela a certeza de que você está ao lado dela e vai ajudá-la a melhorar.

COMO SE CUIDAR

  • Tenha uma visão positiva: Tudo começa dentro de nós mesmos. Senão estamos felizes conosco, passamos a focar nas dificuldades e nos problemas, nunca no lado positivo ou na solução. Portanto, ter uma visão positiva, enxergar o lado bom das coisas e ser otimista são aspectos relevantes e necessários para se alcançar a felicidade e o bem-estar
  • Conscientiza-se de que você não pode controlar tudo: Ter controle da vida e das situações que nos rodeiam traz uma sensação de segurança. Mas é preciso termos clareza de que não é possível controlar tudo. Verifique o que você tem autonomia para ajustar, melhorar e acertar, mas também busque entender quais são os limites da sua responsabilidade. Não se esqueça de celebrar suas conquistas, grandes ou pequenas!
  • Pratique a gratidão: Fazer uma lista das coisas pelas quais você é grato ajuda a turbinar o sentimento de gratidão. Separe um caderno e no fim do dia escreva três coisas pelas quais você pode agradecer no dia que passou. Faça sempre que puder!
  • Busque entender o seu propósito: Propósito refere-se à razão pela qual utilizamos nosso tempo para realizar atividades que geram sentido à nossa vida. Por que você acorda todos os dias de manhã? Qual o significado da sua vida e de seu trabalho? Essas respostas têm que vir de dentro de você.
  • Entenda que preocupar-se é normal: Aceitar as preocupações e a ansiedade como parte da vida pode ajudar você a não se sentir “anormal”. Entretanto, algumas formas de lidar com suas preocupações podem ser mais saudáveis. Tente escrever o que te preocupa em um caderno ou uma agenda. Isso torna seu pensamento mais lento, focado e eficiente, além de dar uma perspectiva externa e mais clareza de entendimento à questão. Se possível, discuta essas questões com pessoas próximas e em horários bem definidos, por 20 ou 30 minutos durante o dia.
  • Invista no autoconhecimento: Procure maneiras de conhecer a si mesmo, ou seja, desenvolver a capacidade de olhar para dentro e descobrir quais são suas virtudes e seus defeitos, suas forças e fraquezas, seus medos e suas frustrações. Quando você passa a se conhecer melhor, acaba abrindo um leque de oportunidades para crescer pessoal e profissionalmente. Meditação e terapia podem apoiar você nessa busca.
  • Conheça práticas de relaxamento: É importante saber algumas práticas que podem proporcionar relaxamento e bem-estar. A meditação tem efeito calmante na mente e no corpo, reduz a pressão arterial, baixa a frequência cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo até o cérebro. Qualquer um pode meditar, e essa prática não está ligada a nenhuma religião. Já a ioga faz uso de técnicas mentais e corporais capazes de acalmar e limpar o organismo de energias negativas.
  • Faça pausas ao longo do dia:  Sabemos que a rotina é intensa e agitada, mas sempre que possível busque fazer uma pausa entre uma atividade e outra. Muitas vezes, realizamos tantas tarefas na sequência que esquecemos de parar para beber água, tomar um café, ir ao banheiro, fazer uma respiração profunda. Essas pausas transitórias podem nos apoiar acalmando nossa mente no decorrer do dia.
  • Aproveite o momento: O Be Here Now é o estado de atenção plena no agora, ou seja, no momento presente, sem reatividade e com foco total. O que temos é apenas o presente. O passado já aconteceu e o futuro ainda está por vir. Como você tem cuidado do que está vivendo agora? Encontrar e manter sua atenção plena é o passo certo para uma vida mais equilibrada.
  • Compartilhe sentimentos: Independentemente de serem positivos ou negativos, compartilhar os sentimentos com as pessoas em que confia pode ser terapêutico. Seja para celebrar um momento agradável, seja para dividir alguma angústia, converse com sua família, seus amigos, seu terapeuta e peça ajuda sempre que precisar.
  • Conecte-se com a natureza: Sempre que for possível, esteja em algum ambiente ao ar livre, olhe para o céu, contemple um pôr do sol, visite um parque ou uma praia. Diversos estudos apontam que sociedades nas quais os indivíduos têm maior contato com a natureza apresentam menores índices de estresse, depressão e ansiedade.
  • Busque ajuda quando for preciso: Ter insônia uma noite pode ser um acontecimento pontual, sentir ansiedade e tristeza em outros dias também. Mas caso essas sensações ou alterações de comportamento fiquem frequentes, quem sabe não é hora de procurar um suporte? Livre-se da vergonha e quebre tabus, o apoio psicológico profissional é essencial em momentos como esses.

Fique Atento!

A detecção precoce e o tratamento da depressão e dos transtornos por uso de álcool são essenciais para a prevenção ao suicídio.

Conte com o apoio do Centro de Valorização da Vida (CVV) por meio do telefone 188, canal gratuito disponível 24 horas a todas as pessoas que querem e precisam conversar.